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减去水桶腰的最快方法 四个动作帮你痩腰

2020-11-23

  水桶腰是非常影响一个人的形象的,一旦穿衣搭配不好,就会把自己的赘肉展现在世人眼前。减水桶腰是有很多方法的,但是一些的方法是非常的繁琐,而且运动的成果见效慢。那么你知道减去水桶腰的最快的方法是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 
减去水桶腰的最快方法
 
  一、瘦腰瑜伽
  双手支撑地面,身体挺直平爬在地。双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。头部尽量后仰,保持此动作10秒。
 
  二、瘦腰运动
  仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑杓;吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;吐气,恢复原来姿势,重复做10次。
 
  三、经典仰起
  最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
 
  四、去掉腹两侧的赘肉
  平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。
 
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