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拯救水桶腰的瑜伽动作 帮你痩出小蛮腰

2020-11-20

  水桶腰是一个不好看的腰部体态,但是它又是很常见的一些腰部形态。水桶腰可以出现在各种人群中,只要你的腰部肌肉缺乏锻炼。一般来说想要摆脱水桶腰除了运动没有其他的好办法了。那么你觉得拯救水桶腰的瑜伽动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
拯救水桶腰的瑜伽动作有哪些
 
  瑜伽船式
  这是利用腰腹核心力量完成的体式动作,也是对腰腹部具有很强锻炼效果的体式,每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉,轻松甩掉水桶腰,而且对于拉伸腿部,提高腿部柔韧性也很有帮助。练习时坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双手支撑在臀部后方,然后屈双膝,将双脚踩实垫子,伴随吸气将双腿同时向上抬起并保持伸直,双脚掌回勾,手肘向后略微弯曲,找到身体的稳定。呼气,双手慢慢向前分别伸直于双腿两侧,手心相向,手臂与地面平行,脊柱挺直,保持流畅的呼吸。5-8次呼吸后,双手撑地,双腿缓慢放回地面,可反复练习5-10组。
 
拯救水桶腰的瑜伽动作有哪些
 
  瑜伽单腿鸽王二式变体
  通过变体动作扭转腰腹部,从而达到有效锻炼腰腹部,消除脂肪,减掉赘肉的目的,轻松甩掉水桶腰。练习时首先从下犬式开始,吸气,向前迈左脚到两手之间,弯膝,脚掌踩实地面,右腿膝盖与脚背放落地面。呼气,立起上身,左手离开地面,右腿弯膝,小腿向上并绷直脚掌,左手绕至体后抓住右脚尖的同时带动上身从腰部往左后侧扭转,眼睛看向左下方,右手垂直向下,五指撑地,左脚脚跟提起,左髋前推,尽量保持髋部平行。5-8次呼吸后,松开左手,右小腿放落地面,双手支撑回地面,回到下犬式,换右腿向前迈再练习一次。
 
  瑜伽犁式变体
  这是个强健脊柱,提高脊柱柔韧性的体式,当然也少不了对腰腹部的锻炼了,有效消除腰腹赘肉,甩掉水桶腰,而且还能改善消化功能,缓解便秘。练习时从仰卧开始,双手伸直置于身体两侧,掌心压地,双腿并拢伸直,脚掌自然摆放。吸气,双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气,双脚向后来到头部上方,脚背踮地,两脚踝交叉,双手往头部方向伸直,并抓住右脚跟,眼睛看向肚脐,坐骨主动向上,重心放在肩背部支撑身体,感受脊柱的延展和腰腹部的挤压,呼吸保持均匀流畅,吸气的时间稍微长一些,然后再呼气。保持5-10次呼吸,然后吸气,松开双手回到背部下方两侧,掌心压地,呼气,将脊柱一节一节落回地面,双腿接着落回地面,回到仰卧放松身体即可。
 
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