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产后水桶腰怎么办 产后水桶腰怎么吃

2020-11-13

  女性生产会给她们带来巨大的变化,这种变化不仅仅是心理上的,还有生理上的。女性在生产后,腰部会长一圈的赘肉。这个时候最好等恢复好了以后慢慢运动加饮食去减。那么你觉得产后水桶腰要怎么办呢?下面我们一起去看看吧!
 
产后水桶腰怎么办 产后水桶腰怎么吃
 
  产后水桶腰怎么办
  坐姿扭转
  双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。
 
  减肥操
  仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。重复前两个姿势。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。当回复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。
 
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  产后水桶腰怎么吃
  1.鲜鲤鱼汤
  材料:鲤鱼。调味料:酒、盐、生姜。
 
  作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。
 
  功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。

  2.青木瓜肋排汤
  材料:肋排、青木瓜。调味料:盐、嫩姜、葱花、酒少许。
 
  作法:肋排切小块滚水川烫。青木瓜切小块备用。水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片,盐大火开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。
 
  功效:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质,是一道很不错的产后汤品。
  3.黄耆茯苓鸡汤
  材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。调味料:盐、料酒。
 
  作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
 
  功效:补中益气,去湿消脂。
 
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