锻炼部位：上胸肌。
主要锻炼：胸大肌、三角肌。
次要锻炼：肱二头肌、肱肌、肱三头肌、屈肌肌。

仰卧在上斜板上，高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。

用哑铃做上斜飞鸟的动作。
返回和重复。