锻炼部位：上胸肌。
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
次要锻炼：肱二头肌。

斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。

下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度。
举杠铃后，保持肘部略微弯曲。