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怎么锻炼肋间肌最有效果

2019-12-02

  虽然肋间肌只是肋骨之间的肌肉,块头比较小,平时也很容易被忽略,但是想要让身材变得更好,肋间肌也是要锻炼的。这个道理其实很简单,很多朋友也许也知道,但是就是苦于不知道应该做什么才能锻炼肋间肌,下面就帮助大家解决一下这个烦恼,给大家介绍一下锻炼肋间肌的方法,希望大家都能拥有令人艳羡的好身材。
 
单臂哑铃侧举
  方法一:单臂哑铃侧举
  单臂哑铃侧举对于锻炼肋间肌是很有效的,做起来也很方便简单,首先,我们需要拿一只哑铃,自然放在体侧,然后用力把哑铃经过体侧举到头顶,像画一个半圆一样。举到头顶的时候,记得一定要停顿几秒钟的时间,这时候一般都可以感到肋间肌的拉伸。然后锻炼完一侧再锻炼另外一侧,做多少组看自己体力情况,注意不要拉伸过度就可以了。

  方法二:仰卧杠铃上推
  仰卧杠铃上推是一个比较硬核的运动,它要求人仰卧在凳子上,然后握住杠铃,从胸前一直推到头顶,这个动作对于锻炼胸肌,臂肌的效果都是很好的,在拉伸到上面的时候,也是很锻炼肋间肌的,但是做这个动作的时候要注意一点,就是所选杠铃的重量一定要适合自己的身体,不要盲目追求太重的,会肌肉拉伤,得不偿失,还是要循序渐进才更好。

  方法三:瑜伽风吹树式
  很多男性朋友可能都会觉得做瑜伽会显得有点女性化,这种刻板印象其实可以抛弃一下了。因为瑜伽确实对于拉伸各部分肌肉都有很好的效果,在举铁之后,适当做一些简单的瑜伽动作,也有利于肌肉的休息和恢复。比如,想锻炼肋间肌,就可以试试瑜伽风吹树式。

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