胸小肌应该怎么训练，是有一些训练动作的，同时训练胸小肌也是有讲究的，比如标准训练动作，但是很多人都不清楚胸小肌训练动作有哪些，相信有人还是知道有哪些动作的。那么，简单有效的胸小肌训练动作有哪些？下面就一起来了解一下训练动作吧。
 

　　1. 斜板哑铃上举

　　身体上半身仰卧在可调节的座椅靠背上，整个背部贴近靠背，头部轻靠椅背。双手握住哑铃，眼睛目视前方，弯曲肘关节至90度，随后大臂发力将肘关节推直。整个动作过程中能够，需要充分打开胸腔，将注意力放在动作上，给予胸部足够的刺激。

　　2. 双杆臂屈伸

　　双手握住撑杠，将身体上升至手臂伸直高度，眼睛看向前方，始终保持肘关节朝向后方，上身前倾，内收下巴，不要挺胸，使得胸大肌下部垂直于地面，下降时尽可能的将身体下放到最低点，然后稍作停顿，还原至起始位置。

　　3. 拉力器夹胸

　　两脚前后开立或与肩同宽站立，身体在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节威威弯曲，两手心向下分别握住拉力器的把柄，手腕稍内扣，使得胸大肌得到充分的伸展。收缩胸大肌，有上下上拉引手把到小腹的前面，使得胸大肌在“顶峰收缩”时稍微停顿，然后，以胸大肌的张力慢慢还原至起始位置。记住，动作的发力点在胸大肌不是手臂，整个过程中必须保持屈肘的状态，躯干必须含胸收腹。

　　4. 杠铃卧推

　　身体平躺在器械上，双脚分开45度，平放在地上，有力的支撑住身体。采用宽握距，使得胸大肌得到充分的伸展和收缩，在过程中，胸部和躯干向上挺成桥形，两肩下沉，当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态并稍微停顿。在过程中，不要将臀部和腰部抬离凳子。

　　5. 前举杠铃片

　　身体直立，双手夹住合适重量的杠铃片，置于胸前，五指分开，眼睛目视前方，手臂向前伸直，稍作停顿，然后还原至起始位置，注意不要身体的重心不要前后的摆动。

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