怎么练胸，是有不少训练方法的，而练胸的训练方法的训练效果是很好的，同时练胸训练方法也是有讲究的，当然也可以用器械练胸，那哑铃怎么练胸，相信还是有不少人知道的。那么，哑铃怎么练背？这几招让你轻松练背。下面就一起来了解一下吧！
 

　　1. 平卧推举

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃缓缓置于肩部，掌心翻转朝上，慢慢上推哑铃至臂伸直，然后稍停，再然后缓慢地还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌可以得到充分收缩和彻底伸展。

　　2. 上斜推举

　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度的倾角，斜躺在上面做。

　　3. 下斜卧推

　　动作：将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，用双手各持一个哑铃，放在腿上边。掌心先彼此相对。慢慢躺好以后，将举起在你的上方，将它举到和肩膀同宽即可。一旦与肩同宽，缓缓旋转手腕，让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。将缓缓降至你的身体两侧，同时缓缓呼气。全程保持对的力量的掌控。 提示： 整个过程中，前臂应当要保持始终与地板相垂直。当你在呼气时，使用胸部的肌肉力量举起来手伸直，被举起差不多到最顶端的时候，就开始挤压你的胸部，停留片刻即可以然后缓慢再次下降。

　　4. 平卧飞鸟

　　动作：仰卧凳上，两手紧持哑铃，使掌心相对着，两臂自然伸直在胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃到最低点，胸肌充分地伸展，使胸肌可以用力收缩将两臂弧形上举还原。

　　5. 平板

　　动作：平躺在平坦的长椅上，双手最好各持一只哑铃，暂时可以依在大腿上。然后两手掌心相对。使用大腿帮助你将举起来，一次举起一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握着。将它缓缓举起来，然后停止在这个位置片刻即可，锁定在这个位置，这就是你的起始姿势。然后肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大的压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后慢慢下降，直到你感受到胸部在伸展，在做这个动作时同时吸气。提示：记住在整个运动过程中，都应当维持着这个姿势而保持相对静止，如果你真的不太懂，可以看看相关的哑铃健身视频。活动时候的部位只应当发生在肩关节部位的左右。将还原到起始位置，在呼气的同时要挤压着胸部的肌肉。 提示： 确保每次的弧度都尽量保持相似。

　　6. 仰卧直臂上拉

　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚紧贴着地，双手握紧哑铃且一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限位置的时候再提拉哑铃。相信这样练下去很快就有腹肌了，加上哑铃价格又不算太贵，很多人都可以选这这款健身器材呢。

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