胸部形态的塑造，对于大家来说是能够一下子改变气质的，很多人胸部形态不太好看，会导致身材层面看起来特别的干瘦，尤其是对于女性来说，胸部形态好看的话，也能够让自己的胸更加坚挺一些。通常锻炼胸部都会利用杠铃这个运动器材，那么大家知道杠铃胸部训练方法有哪些吗？接下来就一起来看一下吧！
 

　　杠铃卧推

　　杠铃卧推是一项能够帮助大家锻炼胸部的动作，也是非常传统的训练方式，在动作的方式上也是比较简单的。一开始我们要先准备一个躺椅，然后把自己的身体平躺在上面，不用一定准备完全平行于地面的，最好是有一些角度的，也是比较适合的。比如说15度到20度之间都是可以很好的进行锻炼的，并且我们在选择杠铃重量的时候，也要能够根据自己身体的力量来进行选择，选择了哑铃之后把两只脚放在地板上保持平衡，然后身体躺了之后，就可以把手臂抓住杠铃，然后放到胸前五厘米的位置。两只手用力地把杠铃冲到最高点，之后要停留三秒左右，再慢慢的返回。

　　直臂前平举杠铃

　　这项训练大家先站直之后，然后用手握住杠铃，杠铃的重量，在选择时也一定要根据自己的身体来挑选，不要选择太重的。两只手握住杠铃，以后就可以非常自然地放在自己大腿的前方，而且我们握距也要保持在跟肩膀差不多的宽度上。接下来就是要利用自己肩部和三角肌的肌肉力量来把杠铃进行提拉，向上举起来的过程，大家可以将速度放慢一些，等到慢慢的提拉起来，举到头顶的上方之后，要坚持三秒钟左右再放下来。忒上去和放下来都是要放慢动作的，这个动作也能够更好地让大家的胸部感受到刺激。

　　直腿杠铃硬拉

　　直腿杠铃硬拉这项训练要大家先站直之后把腿打开，与肩同宽，然后膝盖可以稍微的弯曲一些，这样的话，上半身就会往前倾斜了，接下来需要做的事，让背部和腰部挺直的情况下，用手正握住杠铃，两只手之间的握距要比肩膀的距离更宽一些，在锻炼过程中，我们的身体往前屈，并且上半身要与地面保持平行，然后杠铃下降到的点就是最低点了，这个过程就是锻炼的过程，最后再把杠铃慢慢地拉到原来的位置，能够让大家的背阔肌以及胸部都得到锻炼。

　　文章中提到的这些都是通过杠铃能够帮助大家锻炼胸部的一些动作，当然，这些动作也并不只是局限于锻炼胸部，对于其他部位也是有效果的。

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