胸部如何训练，是有许多训练动作的，而胸部训练动作的训练效果是不错的，同时胸部训练也是有计划的，那高强度胸部训练计划是什么，相信有些人还是知道训练计划是什么的。那么，高强度胸部训练计划怎么样呢？下面就一起来了解一下胸部训练计划吧！
 

　　斜板哑铃推胸

　　鞋板哑铃推胸，这项动作是要将卧推櫈升高一定的角度，然后接下来把身体直接躺在上面，这项动作其实跟哑铃卧推是差不多了，哑铃卧推，大家应该也都知道应该要怎么做，哑铃卧推和杠铃卧推，实际上是非常相似的，只不过哑铃卧推的安全系数比较高一些而已。做这项运动的时候，我们一定要掌握好节奏，并且这项动作其实是靠着胸部的善终侧在发力的，所以也一定要将意念集中在这个部位。只有感受胸肌发力了，才能够让大家的胸部被锻炼到。

　　平躺哑铃卧推

　　平躺着来做哑铃卧推其实比上斜卧推以及下斜卧推都简单一些，而且在运动的强度上，虽然说不如另外两个，但是它也属于高强度的训练，并且运动效果非常的可观。首先，我们在准备哑铃之后就可以直接准备一个凳子，然后把身体躺在上面，接下来就是要能够在哑铃的辅助下面来进行卧推，把自己的身体进行推拉，胖自己的胸部发力，来完成这项动作。

　　平躺哑铃飞鸟

　　这项动作也是要准备一个垫子，然后将身体平躺在上面的，接下来，我们在身体平坦完以后，就是要把两只手伸直起来，接下来，再把手肘的部分慢慢的给弯曲一些，让哑铃能够比较好提拉起来，而且这个弧度也是要自己掌控的。在空中，我们做的动作，其实就是飞秒动作，因为这个运动也是非常常见的，所以大家只需要掌控好速度和节奏就可以了，在运动过程中，同样也是会感受到胸肌的发力，这个也是非常重要的。

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