现在很多女生都喜欢追求瘦，不管是小腿大腿还是手臂都是瘦一点，也许可能就某些地方不愿意瘦而已。但是，很多人再健身锻炼的过程中发现，自己本来锻炼是想瘦小腿的，确越炼越粗。其实，他们都是可能都是因为日常锻炼的部位不准确。想瘦小腿的话，就是要锻炼比目鱼肌，如果错误的锻炼到腓肠肌可能就会起到反效果。

 

　　拉伸，真的能不长肌肉吗？真的能让小腿变细吗？今天我们就来聊聊这个！

 

　　拉伸，不是减肌肉，是会长肌肉！也就是说，拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法！恐怕说到这里，诸位小腿有点粗、跑步后还拉伸的同学已经吓尿了吧！别担心！我相信大家在日常生活也常常听说有用“跑步 + 拉伸小腿”这种方法成功瘦了的人。这是为什么呢？换条裤子，我们继续说。

 

　　为什么你的小腿那么粗？

　　很多人看了上面的文字和实验，就有疑问了——既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还通过拉伸，使得小腿瘦了呢？这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。

 

　　我们看到，小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

 

　　腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮

 

　　比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿

 

　　大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。

 

　　然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！

 

　　那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

 

　　腓肠肌的作用：站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

 

　　比目鱼肌的作用：主要发力的情况是膝关节弯曲时。

 

　　举个例子，就是快跑，跳高等。所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较长。

 

　　上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡导致的。由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗，下面短。如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。

 

　　屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌，直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大，比如下图这样！

 

　　直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，不能很好地瘦小腿。在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。有人说图片有点看不清，再次强调下，其实只要屈膝情况下拉伸小腿，就能比较针对比目鱼肌了！

　　相关推荐：
　　比目鱼肌拉伸训练动作图解 让你在家就能健身
　　4个比目鱼肌拉伸动作图解 让你轻松告别小粗腿
　　比目鱼肌在哪 怎么训练比目鱼肌比较科学