比目鱼肌顾名思义就是：形状类似比目鱼的肌肉。比目鱼肌位于腓骨、胫骨后面，横在排肠肌下面，不管是从正面还是小腿内外肌看都可以很清楚的看到它。比目鱼肌对于小腿塑形起到重大的影响，如果比目鱼肌跟排肠肌发展不均衡，会导致小腿看上去短粗。那么，你知道比目鱼肌改如何训练比较科学吗？

 

　　比目鱼肌在哪

　　比目鱼肌位于：小腿部位，排肠肌下方跟排肠肌被合成为小腿三头肌。
 

　　怎么训练比目鱼肌

　　1、站立负重提踵

 

　　动作要领：

　　1.保持站立状态，一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背，另外一只脚进行负重提踵，两只脚相互交替，每组做20RM，每个动作4-5组即可。

　　2.提踵后停顿2-3秒，这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。

　　3.提踵过程动作要放慢，切勿速度过快。

　　4.提踵过程要注意保持身体平衡，防止摔倒或者滑到。

　　5.训练前期要避免过大的负重，应该合理的规划负重重量，谨防肌肉拉伤。
 

　　2、坐姿提踵

 

　　动作要领：

　　1.坐在椅子上，大腿需于地面处于一个平行状态且小腿与大腿成90度角，脚掌至于地面，双手持哑铃放置大腿腿上。

　　2.慢慢太高后脚跟到最高点，到达最高点停顿2-3秒。

　　3.缓慢放置最低点，感受小腿的后侧的拉伸。

　　4.小腿还原时要把控好动作幅度，不可以突然性的放松，避免肌肉拉伤。

　　5.每一个动作都要充分的太高小腿和下压后脚跟，这样可以使小腿肌群得到充分的锻炼。
 

　　3、比目鱼肌拉伸

 

　　动作要领：

　　1.前后腿交替站着，拉伸腿前脚掌置于哑铃上面，后脚掌踩着地面，双手叉腰或者扶这固定物，保持身体平衡。

　　2.放松整个脚掌让脚跟往下压，这个时候身体可以微向前倾，给与脚跟一定压力。

　　3.保持拉伸动作，每组30秒到60秒之间，然后换另外一只脚交替重复。