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瘦萝卜腿的最快方法有哪些

2020-07-31

  普通人该如何瘦萝卜腿,其实是有许多方法的,但是在这些方法当中,每一个方法的效果都是不一样的,有的方法效果快,有的方法效果慢,那下面可以一起来看看瘦萝卜腿的最快方法有哪些。
 
史密斯机提踵
  史密斯机提踵
  1. 将一个块状物或杠铃片置于史密斯机的杠铃下。按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度,杆装载完毕,将你的双脚前脚掌跖骨站到杠铃片上,将杆放置在你的后肩位置。

  2. 双手向前抓住杠铃。旋转杠铃将它从架上取下。这是动作的起始位置。

  3. 尽可能高的抬起脚跟,向下推前脚掌跖骨,绷紧小腿肌肉,感受肌肉最紧绷的状态。膝盖应始终保持伸展。在放下脚跟前,保持这个紧绷的状态1秒。

  4. 吸气的同时慢慢的恢复起始姿势,降低脚跟。

  站姿哑铃提踵
  1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上,脚跟落地。这是动作的起始位置。

  2. 脚跟离开地面,尽可能的向上踮起脚尖,同时呼气。在顶部停留1秒,感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是,双脚脚尖向前,锻炼部位相对均匀;脚尖向内,锻炼重点是小腿外侧;脚尖向外,锻炼重点是小腿内侧。

  3. 最后慢慢降低脚跟,回到起始位置,同时吸气。

  坐姿提踵
  1. 坐于机器上,将你的脚趾放在平台略低的部分,脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向(向前,向内或向外)。

  2. 将大腿下部放在杠杆垫下,需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上,以防止杠铃垫向前滑动。

  3. 脚跟向上推,微微抬起杠杆,放开安全杆。这是动作的起始位置。

  4.慢慢放低脚跟,弯曲脚踝,直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。

  5. 抬起脚跟,尽可能高的伸展脚踝,绷紧小腿,同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。

  站立杠铃提踵
  1. 出于安全方面的考虑,此项练习最好在深蹲架中完成。首先,按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度,杆装载完毕,站到杆下,将杆放置在你的后肩位置(略低于颈部)。

  2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上,双腿前推的同时伸直你的躯干,将杆抬离架子。

  3. 离开深蹲架,两腿分开与肩同宽,脚趾微微指向外侧。始终保持抬头的状态,因为向下看会使你失去平衡。另外,挺直背部。膝盖应始终保持微微的弯曲;不要锁膝。这是动作的起始位置。提示:为了使此项练习达到更好的效果,你也可以将前脚掌跖骨放到一个木块上,不过要注意,这需要更强的平衡力和一个坚固的木块。

  4. 呼气的同时抬起脚跟,尽可能高的伸展脚踝,绷紧小腿肌肉。膝盖始终保持不动。不要出现任何的弯曲在你恢复起始姿势前保持这个紧绷的状态1秒。

  5. 吸气的同时慢慢的恢复起始姿势,降低脚跟,弯曲脚踝,直到小腿得到拉伸。

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