|
对于胫骨前肌，大家可能会比较陌生，其实胫骨前肌就是小腿的前方，在小腿肌肉的用处都是很重要的，基本上都能够起到一定的帮助，而且对我们直立行走以及跑步都有很大的影响。那么。胫骨前肌太发达怎么减最好？接下来就为大家详细的分析一下。
史密斯机反向提踵
1. 根据自身高度，调整史密斯机上的杠铃，选择一个上升的平台置于杠铃杆的正下方。
2. 站于平台上，脚跟稳稳的贴于平台，前脚掌跖骨伸展。双脚分开与肩同宽，脚趾指向前。 3. 现在，将你的双肩置于杠铃下方，双脚的姿势保持不动，向上抬起杠铃，伸展你的臀部和膝盖直到躯干完全直立。膝盖应当轻微弯曲；不要锁膝。提示：在你背上的杠铃只是起平衡作用。 4. 呼气的同时抬起前脚掌跖骨,尽可能高的抬起脚趾，绷紧小腿肌肉。保持膝盖始终固定不动。在做这个动作时，自始至终不要有任何弯曲。在你开始放下脚趾之前，保持这个肌肉紧张位置1秒。 5. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势，放松前脚掌跖骨和脚趾。 坐姿小腿拉伸
1. 直接坐于练习垫上。
2. 弯曲一条腿的膝盖，将这条腿的脚放于地板上，稳定躯干。 3. 伸直你的另一条腿，绷直脚踝。 4. 使用一条练习带，毛巾或者你的手（如果可以的话），将你的脚趾拉向自己。保持10至20秒，然后换另一边。 手部抵墙小腿拉伸
1. 面对墙站立，与墙保持几脚的距离。调整你的姿态，向前迈出一只脚。
2. 向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。 3. 尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。 胫骨前肌肌筋膜放松
1. 起始时坐于地面，双腿弯曲，双脚着地。
2. 使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域，在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。 编辑推荐： 胫骨前肌位置及功能详解 最有效的胫骨前肌锻炼方法图解 划船机锻炼哪部分肌肉 划船机如何锻炼 初级简单的床上瑜伽有哪些 |
