|
腓肠肌是小腿当中一块很重要的肌肉，而腓肠肌的用处是很多的。那腓肠肌要怎么拉伸，其实是有很多方法来进行拉伸，当然拉伸腓肠肌对人是有好处的，对训练效果也是有好处的。那么，腓肠肌拉伸动作都有哪些动作呢？下面就一起来看看有哪些动作吧。
动作一
距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。
动作二
右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。
动作三
坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。
动作四
站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
动作五
平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲。慢慢抬起腿，尽量往胸部贴近，重复动作15次。
动作六
平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。
动作七
右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。
编辑推荐： 最有效的腓肠肌锻炼方法有哪些 腓肠肌怎么练最好最有效 龙门架练肩动作大全 练就好看的虎头肩 壶铃有氧训练动作有哪些 |
