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小腿腓肠肌拉伸方法大全

2020-04-11

  腓肠肌是小腿当中很重要的一块肌肉,而在腓肠肌的深处就是比目鱼肌,当然腓肠肌的功能是有很多的。腓肠肌要怎么拉伸,其实可以用弓步压腿、下腰等方法拉伸腓肠肌。那么,小腿腓肠肌拉伸方法都有哪些?下面就一起来看看都有哪些拉伸方法吧!
 
弓步压腿
  弓步压腿
  1. 站立,双腿张开同时往前后跨步,臀部往下压。

  2. 双手着地,与肩平行,整个人呈弓箭型姿态,保持5秒直到有疼痛感出现。

  3. 换边重复动作,每边做10次。压腿时,注意保证后腿一定要尽量伸直。

  下腰
  1. 站立,双腿交叉,膝盖靠拢。

  2. 上半身往下压,弯腰,双手垂直向下伸,指尖轻触地面。

  3. 此动作能够伸展拉长腿部线条,有效强化膝盖后侧的肌肉。

  拉腿
  1. 平躺在床上,眼睛直视天花板,双腿伸直并拢,膝盖不要弯曲。

  2. 慢慢抬起腿,尽量往胸部贴近,重复动作15次。

  3. 每天坚持抬腿,对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。

  屈腿
  1. 坐在椅子上,眼睛保持平视,左手扶椅背,右手放在右腿上。

  2. 左腿弯曲垂直地面,右腿伸直脚尖触地,收紧小腿,往后滑动到椅子下方,再恢复原位。

  3. 换腿重复做,每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉,帮助消耗多余脂肪,起到美化腿型的效果。

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