小腿是我们身体中的一个部位和多人在进行运动时，其实会忽略了小腿的肌肉，尤其是在跑步之类的运动中，如果方法以及做不太恰当的话，非常容易导致小腿的肌肉产生。小腿肌肉也是比较顽固的，在产生之后，也是比较难消除，但是还是有一些人小腿肌肉形态不太好看，所以想通过运动来瘦小腿肌，接下来我们就一起来了解一下瘦小腿肌肉的办法吧！
 

 

　　1. 爬楼梯

　　爬楼梯是一项非常简单的运动，不需要过多的介绍，运动的锻炼方式，大家也都知道应该怎么做。其实我们只要利用每天上楼的时候来进行锻炼，然后下楼的时候使用电梯，再一次爬上楼，这样不断的循环往复，能够有效的利用楼梯的高度落差来锻炼大家腿部的肌肉，对于大腿以及小腿还有臀部都有非常好的效果，还能够有效的提拉臀部的线条，让大家的臀部线条更好看。不过，爬楼梯这项动作由于运动强度比较大，如果要进行长时间的锻炼，一定要在之前做好热身运动以及运动过后做好放松运动。

 

　　2. 提踵

　　提踵这项训练是我们在运动过程中很少接触到的，其实这项运动不要看名字非常陌生，但其实是非常容易做出来的，而且这项训练不需要任何的运动器材，大家在家里就可以利用很狭小的空间，轻松的完成。运动一开始，我们先找一块小的空地，然后身体直立地站在地面上，接下来把脚尖垫起来，两腿是并拢的，脚尖垫起来，身体稳定了，身体也有平衡感，之后我们就可以开始利用脚尖垫起的方式行走。就利用这个动作不断的进行锻炼行走就能有效地锻炼到小腿的肌肉，让小腿的肌肉逐渐的变小。

 

　　3. 拍打小腿

　　拍打小腿这个运动应该算不上是一种训练，但是能够在我们每天睡觉前进行半个小时拍打小腿的活动的话，对于瘦小腿的肌肉是相当有效的，而且如果大家在白天也有进行高强度的小腿训练，那么更加需要这项运动的配合了。这项运动配合过后，能够让大家小腿的肌肉迅速的不再处于紧张的状态。如果小腿的肌肉一直处在紧张的状态，我们又加以高强度的训练的话，很容易再锻炼出更多的小腿肌肉，所以一定要搭配合适的放松运动，在每天睡觉前进行半个小时的拍打，能够有效的燃烧脂肪，并且让小腿的肌肉变小。

 

　　在文章介绍下面，大家应该也都看出小腿的肌肉是不能够长期处于强度训练的，也要进行拍打放松才能更好。

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