小腿这个部位的肌肉是不太容易形成的，如果长期由于高跟鞋或者是一些不正当的发力，也会引起小腿肌肉的增长。女性的小腿肌肉其实很多都是比较粗壮的，这样也会导致腿部的形态不好看。所以很多女性也希望能够通过一些运动锻炼方式来让小腿的肌肉变瘦，那么大家知道小腿肌肉能瘦吗？一起来看一下小腿肌肉怎么瘦吧？
 

 

　　1. 爬楼梯

　　小腿肌肉大多数都是由于不正当的行走姿势而造成的，而且小腿肌肉也是长期行为习惯导致的。在这样的顽固小腿肌肉下，要想进行锻炼，并且消除小腿的肌肉，可以通过爬楼梯的方式。不过，爬楼梯也需要长期的坚持，我们可以利用每天回家的时候不坐电梯，选择采用自己上楼梯的方式来进行锻炼。而且爬楼梯是需要反复的锻炼的，可以往上爬，又坐电梯下来，这样进行反复的锻炼，是可以比较均匀地帮助大家减去小腿顽固的肌肉的。通常来说，在爬楼梯的时候，虽然锻炼的是腿部，但是对于全身的肌肉都是有锻炼作用的，对于减肥也是很有效果的。

 

　　2. 快走

　　快走是一向不需要任何运动器材就能进行的锻炼，快走这项训练室能够让大家身体的协调性提高的，经常的进行快走训练，能够让大家小腿的肌肉燃烧的十分迅速，而且小腿本身肌肉也是比较顽固的，利用快走也能很快地消耗小腿中的热量，让小腿的脂肪慢慢地减少，肌肉也能慢慢的转化。不过要想进行小腿肌肉的锻炼，我们也应该先进行放松，在进行运动之前，先拍打自己的小腿，让小腿处于放松状态之后再进行快走。这项训练是可以每天进行的，而且对大家的身体机能也有很大的好处。

 

　　3. 拍打小腿

　　这项训练也是非常适合用来将小腿肌肉去除的，而且这项训练是所有的运动中最为简单的，我们只需要在睡觉之前进行拍打小腿的肌肉就可以了。其实我们经常锻炼小腿，也很容易造成小腿非常发达，所以，如果大家能够在睡觉前的半个小时经常性地进行锻炼的话，对于小腿的肌肉会有非常好的消除作用。对小腿的肌肉进行揉捏拍打，并且对小腿肌肉做出按摩能够让血液循环加速，并且让肌肉消失的更快。这项训练需要长期坚持，如果能够搭配饮食，那么就会更有效果。

 

　　文章中给大家提到的这三种，其实都是对于锻炼小腿肌肉有帮助的，能够帮助大家改善小腿肌肉不良的形态，让大家恢复自信。

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