腿部的肌肉如果比较的有力的话，能够帮助大家在运动上面添加很多的动力，尤其是腿部的肌肉经过锻炼以后变得比较发达的话，我们整体的弹跳力平衡能力以及爆发力都变得很高，腿部肌肉的训练尤为重要，那接下来我们就一起来感受一下腿部肌肉训练的动作应该如何做吧！
 

 

　　1. 分腿蹲

　　腿部肌肉的动作，我们可以从分腿蹲开始做起，这项动作也是比较基础的，在训练过程中也能够提高我们身体的稳定力，首先，做这项训练的时候也可以利用徒手来进行，先双手拆么，然后两脚之间的间距要把握好，大概就是与臀部同宽，然后进行分腿蹲。在下蹲的过程中，尽量要让自己的重心能够维持在中后方，如果发现自己的脚跟离开地面了，我们就应该要注意，很有可能是由于重心向前方索要进行及时的调整。还有再站起来的时候也要留意一下脚后跟，这项动作能够很好的考验大家的平衡能力。

 

　　2. 深蹲

　　深蹲本身也是非常经常锻炼到的一种动作，而且深蹲正向动作也算得上是健身当中比较有名的，这项训练对于刺激肌肉来说是非常有效的，尤其是能够针对臀部的肌肉以及腿部的股四头肌，还有就是腘绳肌。山东的时候，我们要先把两腿打开与臀部一样宽，然后在下蹲的时候身体尽量不要往前倾斜，判断的标准就是膝盖不要超过脚尖的位置，我们在锻炼过程中能够利用髋关节和躯干的肌肉来互相合作，以此来保持稳定，并且让利肉参与训练。

 

　　3. 倒蹬

　　这项训练其实对于髋关节的运动是比较弱一些的，但是，这项训练对腿部的刺激是更加强烈的，尤其是针对股四头肌的锻炼是非常明显的，虽然在臀部和腘绳肌锻炼上面，刺激也会有非常明显的减少。在练习倒蹬的时候，要注意的就是股四头肌会有非常强烈的锻炼作用，所以我们在进行锻炼的时候，也可以先进行一些热身运动，这样也有利于后续的吸收。

 

　　腿部肌肉的训练有很多种方式，我们在文章中提到的这些也只是一部分，大家要想训练腿部的话，肯定是要长期坚持才能有效果的。

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