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胫骨前肌在哪里 胫骨前肌锻炼方法是什么

2019-05-23

  大家对腿部的结构有多少的了解呢?大家又知道胫骨前肌位于什么样的位置吗?其实,禁锢前期是在我们的小腿上,而且是在小腿肌肉的前侧,这块肌肉在我们的身体中起着举足轻重的作用,很多人想要锻炼这块肌肉,那接下来我们就一起来了解一下胫骨前肌的锻炼方法吧!如果你也正在寻找方法,那就一起来了解一下吧!
 
  1. 胫骨前肌位置
  胫骨前肌位置大致是位于小腿的前侧,并且是以胫骨外侧面上2/3和骨间膜为起点的,而胫骨前肌的止点则是在内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。这些位置大概说了,大家也不是非常的清楚,但是大家可以记住,胫骨前肌是位于小腿上的,并且是位于小腿上的肌肉前侧。
 
  2. 胫骨前肌的放松
  胫骨前肌,在锻炼之前是一定要有放松和拉伸的现象的,因为很多人在突然间的运动之后,会导致小腿前侧出现疼痛和僵硬,这个情况其实就是因为大家没有在做运动之前先进行适当的放松。所以,在跑步期间也容易引起一些微血管的渗透,这样就会导致肌肉间的嫌隙跟着压力的变大而发生肿胀,或者是局部缺血的现象,这些现象在运动过程中都会有比较不好的反应,大部分的情况下,都是会非常疼痛的。因此,大家也一定要在运动过后和运动之前先做好热身运动以及放松运动,不仅要在运动过后,针对腿部做一些放松手法,还需要在肌群上做一些拉伸。
 
  3. 胫骨前肌锻炼之反向提踵
  胫骨前肌的锻炼不仅包括了本身,还包括了小腿后侧的腿肚子,也就是比较大的那一块,其实就叫做排肠肌和比目鱼肌,其实因为这两个部位是存在着主动肌与拮抗肌的关系,所以说在锻炼的时候也需要考虑到其他的部位。在很多经典的训练中,最为有效的能够训练到这些肌肉的就是提踵练习了,大家应该知道,胫骨前肌实际上是处于一个拮抗肌的状态。因此,大家在锻炼的时候,就需要用到反向提踵练习,其实就是垫脚尖的意思,但是在这里需要大家将脚尖提起来,不是垫脚尖。
 
  在文章的分析之后,大家对胫骨前肌这块肌肉是否有了一定的了解,并且也知道了这块肌肉,其实是位于小腿的前侧。

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