很多人都想要锻炼自己的排肠肌，但是又不希望自己的排肠肌经过长期的锻炼，以后变得很生硬，那么这个时候就是非常让人困扰了。其实运动和其他事情都是有一样的道理的，那就是不能够太过于追求运动，有的人运动起来是不停歇的，这样是没有给肌肉喘息的机会的，并且也不会真正锻炼好肌肉。那么接下来我们就一起来看一下排肠肌，怎么练才不会变硬吧？
 

 

        1. 少做负重练习

        如果经常做一些负重练习，或者是给牌长期施加压力，提重物之类的，都会让排肠肌得到锻炼，而且会让排肠肌变硬。排肠肌变硬的下场就是腿部的肌肉会突出来，那么就会非常影响美观，尤其是对于女性来说，所以说，如果女性不希望排肠肌凸出的话，那么就少做一些负重练习，也不要提一些比较重的东西，尽量能够请别人帮助的话，也是可以请别人帮助提的。但是适当的锻炼还是需要的，因为适当的锻炼能够让排肠肌变瘦。
 

 

        2. 多多拉伸放松

        在运动过后，一定要拉伸和放松自己的排肠肌，拍打和打圈的方式都是非常好的，如果没有进行及时的放松，那么很有可能会让腿部的排肠肌变得更硬。方法也是很简单的，可以坐在地板上，然后把我们的腿弯曲，这个时候在我们的小腿上左右的拍打，并且按摩这样的话能够很好的促进血液循环，而且也能够保证排肠肌，不会在运动过后变硬。不管什么运动，在运动之后都是需要放松的，而在锻炼排肠肌的时候放松的时间则需要拉长，最好的方法就是中间休息几分钟，进行拍打按摩。
 

 

        3. 适度的运动

        很多人在对待运动的观念上是错误的，有的人认为在运动的时候就要全力以赴，其实全力以赴是没有错的，但是如果过量的运动会导致身体负荷不了。只有适度的运动，才能真正的锻炼到身体，并且不会让身体出现异样，如果不断的锻炼，没有间歇性的停止休息，而且是运动过度的话，那么就可能会导致排肠肌出现突出，或者是变硬现象。这几点都是需要大家注意一下的，而且在排肠肌锻炼的过程中大家也是要锻炼其他地方的，不要只锻炼排肠肌，这样的话会导致运动过度。
 

        以上的分析就是关于排肠肌怎么练才不会变硬的，希望大家在看了文章，以后能够找到想要的答案，不过也希望大家在锻炼的过程中能够劳逸结合，懂得适当的休息。

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