仰卧拉力器双臂屈伸

仰卧拉力器单臂屈伸

站姿拉力器臂屈伸

坐姿拉力器臂屈伸

斜板拉力器臂屈伸

单臂正握下拉

单臂反握下拉

拉力器正握下拉

拉力器反握下拉

锤式下拉

双杠臂屈伸（抬膝）

双杠臂屈伸

史密斯屈臂卧推

史密斯上斜屈臂卧推

器械托臂屈伸