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肱三头肌哑铃锻炼方法有哪些

2019-11-13

  很多人在锻炼肱三头肌的时候,都会表现得比较沮丧,即便已经练习了很多次,效果似乎都不大,只有进行了强度比较大的训练之后,才感受到它的充血状态,强度不够的时候,肌肉的紧张感就消失了。这需要我们对肱三头肌多一些了解,它具有长头、内侧头和外侧头三个部位,在锻炼的过程中,用心理解,下功夫练习,只有把三个部位都练习到了,效果才会比较好。
 
哑铃
  方法一:双臂颈后哑铃臂屈伸
  锻炼肱三头肌和锻炼肱二头肌的原理类似,因为这部分的肌肉恢复得比较快,所以要受到的刺激比其他部位要多,想要锻炼肱三头肌,每周需要练习两次,每次间隔两天,便于肌肉的休息和恢复,强化肌肉练习效果。做双臂颈后哑铃臂屈伸就能够有效地刺激到肱三头肌,注意保持手肘以下的部位不要动,小臂也不要动,只借助肱三头肌发力,动作要慢。

  方法二:屈臂撑
  做屈臂撑的时候,可以有效地刺激肱三头肌,并且发展它的厚度很多人以为,这是一个锻炼胸部的动作,其实,我们在做一个动作的时候,要调动的关节和肌肉往往并不局限于那个部位,很少有动作是孤立,这个动作对于肱三头肌的刺激并不比胸部小,在练习的过程中,要抓紧双杠,保持躯干的竖直,稍微后倾能够更好地锻炼肱三头肌。

  方法三:窄距哑铃卧推
  在锻炼肱三头肌的过程中,经常用到的器械除了杠铃,就是哑铃了,杠铃卧推可以很好地锻炼手臂肌肉。不过,为了能够更好地锻炼到肱三头肌,我们选择窄距,双手保持和肩部同宽,下放的时候速度要始终如一,注意节奏。

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