在很多肌肉的训练中大家在制定计划时都是会忽略掉一些重要的细节的，尤其是对于我们身上不同的部位的制定计划，大家也要做出一些不一样的计划。其实我们的上肢力量是十分的重要的，这也非常影响大家提重物的能力，接下来我们就一起来看一下肱三头肌训练计划吧！
 

 

　　1. 窄距俯卧撑

　　平时在做各种的俯卧撑时，大家应该都知道，每一种俯卧撑，其实锻炼的部位都是不一样的，比如说标准的俯卧撑，要说对于三头肌的锻炼，会相对说更弱一些。如果想要锻炼肱三头肌的话，最好就是进行择距俯卧撑的锻炼，这种锻炼能够很有效的锻炼大家手臂的肌肉，也能够让大家再进行锻炼的过程中，能够有效的控制锻炼力度。控制的方法就是我们手臂之间的宽度，本身标准俯卧撑，宽度是两手之间与肩同宽而窄距俯卧撑则是要两手距离比肩更窄，如果我们想要锻炼效果更好一些，可以把距离更窄。

 

　　2. 仰卧后撑

　　这项动作其实是能够锻炼整个手臂的，所以对于我们手臂上的肱三头肌是有非常好的锻炼效果的。这项动作不需要任何的运动器材，徒手就可以进行锻炼，所以说在家里有时间我们就可以进行运动。首先，我们在做这项动作的时候，需要注意的一点就是锻炼的效果也是可以根据自己的运动方式来进行调整的，比如说，如果我们想要效果能够更好的话，就要把两只脚的高度给放高一些，因为在运动过程中，我们的两只腿是放在地面上保持平衡的，而进行锻炼的话，我们要一把凳子，或者是台阶来进行锻炼。

 

　　3. 三头肌扩展

　　这项动作是非常简单的运动过程，其实和俯卧撑也非常的相近，而且这项动作同样有一个很大的优点，就是不需要运动器材。总的来说，我们在做这项训练的时候，是可以先做一下俯卧撑的起始姿势的，然后根据在地板上的其实位置，再把手臂调整到90度的角度，并且等到我们的身体和地面快要接触的时候就可以感受到肱三头肌这个部位，在得到锻炼，意念也需要集中一些。

 

　　文章中说到的这几种锻炼方式，其实大家也可以注意到，想要锻炼三头肌也并不一定要去健身房，这些都是不需要器材就可以锻炼的。

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