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哑铃肱三头肌训练方法有哪些

2019-08-12

  锻炼肱三头肌一直都是大家非常有关注度的一个话题,很多人通过哑铃来锻炼肱三头肌都取得了非常不错的效果。通过哑铃锻炼,其实是可以让刺激加大,并且让效果更好的,但是大家知道用哑铃锻炼肱三头肌有哪些训练方法吗?接下来就一起来看一下吧!
 
哑铃
  单臂哑铃颈后臂屈伸
  做这项运动的时候,我们首先需要反坐在椅子上,并且让肩胛骨下沿抵靠座椅,我们也可以把身体坐在凳子的最前面,并且我们如果采用力立姿,就需要全身直立,动作过程中,尽量不要晃动。在动作过程中,我们是需要把哑铃举过头顶的,这个时候两只手臂都要升职,不过两肘并不锁紧,另外我们的上臂正好位于双耳外侧,而且在手肘弯曲的时候要缓缓的把哑铃颈后。稍微停顿一会儿之后,上半部分的手臂就可以发力,然后让哑玲回到原来的位置上。

  仰卧臂屈伸
  这个动作需要大家仰卧在地面上,并且手握住哑铃,然后再投的后方,慢慢的下降,并且,两只手握住哑铃的姿势双手对握。接下来需要大家利用到肱三头肌的力量,然后把哑铃举起来,大概是要保持一秒钟左右的顶峰位置,再把哑铃放下来。在动作过程中,我们需要注意的事项就是应该要最大限度的去拉伸肱三头肌,但是这个过程中,手臂也不要去晃动,尽量的,需要保持原来的弧度的。为了安全起见,我们在动作过程中一定要严格按照标准的姿势来运动,头部也尽量不要和哑铃碰到。

  哑铃俯立臂屈伸
  这个动作在刚开始的时候,我们需要先俯立,然后一边手撑着训练的椅子,另外一只手则弯曲,并且拿着哑铃。此时上臂贴紧体侧,并且我们上半部分的身体是与地面平行的,保持着哑铃上半部分手臂贴近前方手臂,并且自然的下垂一些,接下来我们要让公三头肌用力的往后上方伸臂,等到手臂伸直了,就可以停下来,并且需要稍微停留几秒,再还原到原来的位置。动作过程中一定要注意手臂要完全挺直以后,再把手腕抬起来。

  相信在文章的详细分析下面,大家应该也都知道应该如何利用哑铃来锻炼我们的肱三头肌了,也希望这篇文章能够帮助到大家。

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