在锻炼方法中，每个方法都有各自的锻炼部位，所以我们可以根据自己要练的部位去选择方法，比如练肱三头肌，我们就可以根据肱三头肌去选择方法，那练肱三头肌的方法，相信有人还是知道的。那么，练肱三头肌最好的方法是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
 

　　仰卧后撑

　　要想锻炼肱三头肌，可以采用仰卧后撑这项动作，而且这项动作能够直接在家中锻炼，不需要任何的器材，因此很适合那些不想去健身房，但是却想要锻炼肱三头肌的朋友们，在运动过程中，如果大家要想更有效果，可以把两只脚支架撑高一些。运动过程中，需要先准备一个长凳子，然后支撑住自己的胳膊和腿，接下来两只腿陈在地面上，或者是在台阶上进行也可以，在这些准备工作结束以后，就可以就是生长自己的肘关节，而且在运动肘关节的时候也要利用公三头肌的力量来做。

　　双臂颈后哑铃臂屈伸

　　这个动作是大家都能够接受的，而且是很经常用到的一个动作，在这个动作过程中，我们要将手臂以下的部分保持不动，这样的话才能够均匀的，让我们的力量在肱三头肌上，最好小手臂也不要动，要保持最好的一念，这样的话，才能够达到好的效果，并且只有将这种力量完全集中在肱三头肌上保持这样的意念，才能够让肱三头肌得到最充足的锻炼。这个动作的要领就是不要太急于求成，速度可以放慢一些，一组差不多12次，一共要做四组。

　　单臂颈后屈伸

　　这个动作和上面一个动作其实是差不多的，只不过这个动作是一只手上一个动作是两只手而已，动作基本上是差不多的，不过这个动作最好是坐在椅子上完成的。大家一定要记住，在做这个动作的时候背要挺直，手肘，后半部分也一定要保持，不要动，让我们的集中注意力都在公投机上，也要控制练习的速度，让肌肉有一定的紧张感，但不会太过于紧张。做的动作次数和上面是一样的，大家如果能够将上面一个动作做好，这个动作，也是不在话下的。

　　哑铃身后臂屈伸

　　最后要说的这个动作是比较复杂一些的，我们的手臂并不是重点了，重点是我们的脚要弯曲，在地板上一只脚踩在凳子上，然后用手撑在椅子上，剩下的另一只手，在我们的身体侧面握起杠铃。这个同时是可以集中意念，让身体放松一下，然后让肌肉保持紧绷的状态，尤其是背部一定要紧绷住。做这个动作的时候，手臂上下来回时也要慢一些，也是四组，每组12个。

　　杠铃颈后弯举

　　这项动作需要大家先把两只脚张开，并且直立的状态，收腹，挺胸之后，自己的脊椎也要保持比较直立的状态，头部可以稍微往前倾斜一些，手要伸直，这个动作和上面一个动作，其实也是比较相似的。都是要在手肘不要动的情况下，选择一个范围，然后利用我们的肱三头肌去发力，将器械拉下来或者是抬高，这项运动则是将杠铃抬到最高的地方。

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