肱三头肌的锻炼不容忽视，大家应该都知道，在锻炼肱三头肌的时候，手臂是一定要锻炼到的，因为肱三头肌就是在手臂上。对于手臂肌肉的锻炼，以下的这些动作都是比较有效的，那接下来我们就一起来了解一下有哪些锻炼肱三头肌的方法比较适用的吧！
 

　　仰卧窄距杠铃臂屈伸

　　这项运动其实是属于复合运动，所以在进行运动的时候最好要进行高频率的运动，频率最好是越快越好，不过这也不是一个最强的加强肌肉的方法，因为这个动作还是需要大家控制好力度稍微缓慢一些的，频率高也只是说明大家在做这项运动的时候，应该要多次的进行，而不是快速的践行。并且一定要将自己的动作控制到位，才能够保证这项动作是比较正确的形式进行的，动作才会更加完整有效。
 

　　器械下压

　　这个运动中，我们为了保持在三头肌长头的重点，就要把手放宽之后进行下推。在运动过程中，肘部收缩，而且在完全收缩之后，也应该稍微的把手臂停在底部，这样才可以让三头肌真正的进行燃烧。而且我们在机器上做扩展时，肌肉张力也要控制到张紧的效果。
 

　　坐姿哑铃颈后臂屈伸

　　其实这项训练的重点是让大家的三头肌做运动，完全就是孤立的运动。而且很多人在做这项运动的时候，还会觉得自己的身体其他部位有被灼伤的现象，其实这是非常正常的现象，而且这种现象的产生，就正好说明了大家的运动是起到非常不错的效果。在做这项运动的时候，自己的重心都是要放在肱三头肌上的，而且我们在弯曲手肘的时候也要去感受一下肱三头肌的收缩。
 

　　以上的这三种方法都是能够帮助大家锻炼肱三头肌的，这几个动作的动作要领，其实跟名字相挂钩，所以从名字中也都能够看出，不过大家在做这些运动的时候还是要小心一些。