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练习肱三头肌最好的方法

2019-03-28

  我们全身有各种不同的肌肉,在练习每种肌肉的时候,也是要讲究最好的方法的,因为每个肌肉锻炼的方法都会不一样,而且如果我们采取好的方法,也会让我们锻炼的效果更好。同样的在我们练习肱三头肌的时候,也是有讲究最好的方法的,如果能够做到最好的方法,就能够让我们达到事半功倍的效果。接下来就让我们一起来看一下练习肱三头肌最好的方法有哪些吧?
 
  双臂颈后哑铃臂屈伸
  这个动作是大家都能够接受的,而且是很经常用到的一个动作,在这个动作过程中,我们要将手臂以下的部分保持不动,这样的话才能够均匀的,让我们的力量在肱三头肌上,最好小手臂也不要动,要保持最好的一念,这样的话,才能够达到好的效果,并且只有将这种力量完全集中在肱三头肌上保持这样的意念,才能够让肱三头肌得到最充足的锻炼。这个动作的要领就是不要太急于求成,速度可以放慢一些,一组差不多12次,一共要做四组。
 
  单臂颈后屈伸
  这个动作和上面一个动作其实是差不多的,只不过这个动作是一只手上一个动作是两只手而已,动作基本上是差不多的,不过这个动作最好是坐在椅子上完成的。大家一定要记住,在做这个动作的时候背要挺直,手肘,后半部分也一定要保持,不要动,让我们的集中注意力都在公投机上,也要控制练习的速度,让肌肉有一定的紧张感,但不会太过于紧张。做的动作次数和上面是一样的,大家如果能够将上面一个动作做好,这个动作,也是不在话下的。
 
  哑铃身后臂屈伸
  最后要说的这个动作是比较复杂一些的,我们的手臂并不是重点了,重点是我们的脚要弯曲,在地板上一只脚踩在凳子上,然后用手撑在椅子上,剩下的另一只手,在我们的身体侧面握起杠铃。这个同时是可以集中意念,让身体放松一下,然后让肌肉保持紧绷的状态,尤其是背部一定要紧绷住。做这个动作的时候,手臂上下来回时也要慢一些,也是四组,每组12个。
 
  总的来说,以上的三个动作都是需要我们集中意念去做的,并且速度一定要慢一些,不要急于求成,如果太着急的话,反而会让身体受不住。

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