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窄握卧推该多窄?

2017-04-24

  窄握卧推该多窄?
  卧推是健身房最受人欢迎的训练,其中卧推又有很多的变化方式,不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样的体验!其中窄握卧推就是其中之一!
  窄握距的卧推能够更好的锻炼到我们肱三头肌,也被称为最好的三头肌锻炼动作!
  但是关于窄距卧推,很多人在操作的时候都会出现一个问题
  多窄是窄,越窄越好吗?
  很多人认为,采用的握距越窄,对肱三头肌的刺激就越强。而结果却并不是这样!
  过窄的握距带来的问题:
  1.不稳定!
  如果你试过过窄的握距进行卧推你会发现你的杠铃变得极其不稳定!这就需要你而外花更多的力气去维持杠铃稳定!推起的重量将会下降,肌肉受到的刺激也会变弱!
  2.关节压力过大!
  因为杠铃的不稳定,你会抓的很不舒服,你的手腕必须承受比平时更多的压力,来维持正确姿势。一旦稍有不慎你的腕关节将会受到摧残!
  肩关节压力过大:过窄的距离杠铃下落时不得不更靠下(腹部),导致杠铃和肩膀距离太远,产生不必要的力矩,产生力学劣势
  当你的肩膀处于力学劣势时,你的肘关节也会受到牵连,它不得不承受过多的负荷,这也是为什么很多人在进行窄距卧推是肘部不适的原因!
  解决方案:
  最理想的握距是与肩同宽或略宽
  这样的握距能增加训练者对杠铃的控制同时能使用更大的重量。双臂也能降到躯干两侧以下增加杠铃的运动距离。
  记住:你并不是在杠铃下做钻石俯卧撑,过窄的卧推并不会给你的三头肌带来而外多的刺激,同时会让你失去稳定性,增加肩膀,手腕的压力!无法举起更重的重量!这无疑是糟糕的!

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