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肱二头肌拉伸动作图解 向后伸展加仰卧拉伸

2020-11-05

  肱二头肌是手臂上一个非常重要的动作,也是很多健身者健身锻炼的首选。但是我们在锻炼肱二头肌后也需要拉伸,这样才能够让收到锻炼的肌肉放松,给它充足的时间休息生长。那么你知道拉伸肱二头肌的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
肱二头肌拉伸动作图解
 
  拉伸肱二头肌的动作有哪些
  向后伸展拉伸肱二头肌
  拉伸肱二头肌的方法非常的简单,只需要将双手向后,手掌心对着手掌心进行拉伸,然后挺胸收腹,在感觉有拉伸感的时候就可以停下。拉伸完了以后会感觉很酸痛,这个时候我们可以稍微放松一会等到不酸痛了再进行拉松。我们还可以用稍微简单一点的方式,一只手拉着坚硬的物体,双手不不停的进行伸缩也可以达到拉伸的效果。
 
  仰卧拉伸肱二头肌
  仰卧拉伸肱二头肌是需要两个人来完成,需要拉伸肱二头肌的人躺在地上,肩部放在床的边缘位置,另一个搭档用左手固定肩部,右手进行拉伸。搭档再帮助进行屈肘,屈肩。
 
  为什么要拉伸肱二头肌
  长时间不锻炼的人突然之间进行锻炼或剧烈运动之后,身体会产生酸痛感,这种感觉是非常不好受的,但是拉伸肱二头肌是可以帮助我们缓解身体在做完运动后的酸痛感,不要小看拉伸小小的动作,拉伸肱二头肌可以使塑性我们能的肌肉形状。
 
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