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肱二头肌锻炼好动作:反向弯举

2017-03-09

  说起肱二头肌锻炼,大家可能第一反应就是各式各样的弯举训练。杠铃弯举,哑铃弯举,站着,坐着,躺着各式各样!
  不过今天要给大家介绍一个锻炼二头肌的新花样:反向弯举!
  反向弯举:利用自身体重进行弯举训练!
  反向弯举的优点在于:锻炼二头肌的同时兼顾发展你的核心力量!
  你需要对抗自身体重,你的二头肌会受到非常强烈的刺激,动作过程中你还需要启动你的核心肌群去维持脊椎以骨盆的稳定!可谓是一鱼多吃!
  怎么做呢?
  1.你可以选择吊环,TRX、固定杠铃,史密斯架等等!
  2.如图所示:双手抓握把手,身体倒行!腹部臀部收紧,保持身体呈一条直线!
  3.大臂固定,肱二头肌收缩,带动肘曲把身体向上拉起!在动作的顶端停留2秒,然后再慢慢回放!
  注意事项:
  1.核心肌群要收紧不要偷懒,对抗重力,保证脊椎不屈曲,骨盆处于中立位!
  2.身体越接近平行于地面动作难度越大,难度系数自己选择!
  3.保证你的大臂固定!

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