|
三角肌前束，位于肩部皮下，是三角肌的一部分，当然训练三角肌前束是很不错的，但是要训练三角肌前束是有讲究的，比如正确的训练动作，当然可以用直臂前平举、哑铃交替前举等动作来三角肌前束。那么，练三角肌前束的动作有哪些？一起来看看吧！
直臂前平举
1. 自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。
2. 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。 哑铃交替前举
1. 自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。
2. 把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。 拉力器前平举
1. 用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。
2. 手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。 
杠铃立正划船
1.自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2.持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。 杠铃颈前推举
1. 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上； （2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。 |
