很多人都想要一个非常纤细修长的脖子，但是我们的三角肌前束实际上是会影响脖子的修长程度的。如果三角肌比较不好看，曲线不好的话，甚至会影响大家的外观。所以很多人都想要练三角肌，不过练习三角肌是需要比较长的时间的，不是马上就能看到效果的，接下来我们给大家介绍几个玩牌动作，这几个王牌动作是能够四周内见效的。话不多说，我们就一起看下去吧！
 

　　肩部发力

　　此动作虽然说动作比较简单，但是要求大家集中注意力才能做，否则的话不能将力完全放在肩部，那么锻炼的效果就不太明显了，而且一定要通过肩部发力才能够有效的做出改善。不过这个动作也是需要大家通过一定的机器来完成的，如果只是徒手的话，是没有办法完成的，至少要使用到肩推举的机械，在锻炼中，感受自己肩部的力量，并且要有伸缩感，机器在我们锻炼结束之后，可能会有一定的力量，这个时候我们不能跟随着它的惯性力量走，一定要自己控制他，否则就达不到想要的效果了。
 

　　阿诺德推举

　　这个动作算的上是推举动作中比较经典的一个用来锻炼肩部的了，并且这个动作不仅仅能够帮助我们锻炼肩部在练习的同时，还能让我们锻炼到三角肌前束和中束，所以是一个非常全能的动作，大家可以好好学习一下。锻炼的动作要领就是要先利用到哑铃，我们把哑铃放到胸前之后，再用手将哑铃向打开盟一样有内而外的推开，下放的时候就要顺势的转到我们的胸前。练习的时候注意力也是需要集中的，大家要观察一下自己的肩膀，到底有没有参与进去，如果没有参与的话，是并没有太大的用处的。
 

　　器械侧平举

　　这个动作一般都是放在最后的，并且这个动作在我们锻炼的时候能够刺激到我们的三角肌中束。动作要领，实际上也是比较简单的，大家要是想做这个动作的话，好好学一下，也是能完成的。手一定要背在身后，然后将我们的机械从背后拉起，能够得到更好的锻炼，虽然说在背后我们可能不太能看得见，但是在练习的时候手放到身后，也是需要用一只手固定住我们的位置，不要让我们的身体随之不断的摆动。总而言之，这三个动作都是要借助机械来完成的，并不是我们空手就可以完成的，而且也一定要集中注意力。

　　之所以把这几个动作称为王牌动作，就说明这几个动作对于锻炼三角肌是非常有利的，如果大家正要锻炼三角肌的话，那么不妨尝试一下这种方法，说不定能够让大家豁然开朗哦。