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怎么瘦拜拜肉跟肩膀 这六个动作效果更好

2020-12-30

  我们在夏天或者是需要穿一些短袖服装的场合,经常会把胳膊露出来。如果这个时候自己的胳膊上有赘肉的话,就会显得比较难看,有些人除了胳膊上的肉还有肩膀的肉也比较多。那么你觉得要怎么痩拜拜肉跟肩膀呢?下面我们一起去看看吧!
 
怎么瘦拜拜肉跟肩膀 这六个动作效果更好
 
  动作一:
  首先斜躺在瑜伽垫上,右边屁股贴着垫子,右腿伸直,左脚踩在右膝盖前面。脊柱舒展,右边手臂撑地,同时手掌旋外,让肘窝冲外,伸直右边手臂,同时右边臀部发力离开地面,保持右腿和上半身在一条直线上。动作保持10s ,左右胳膊交替重复3次即可。
 
  动作二:
  让上背部靠着墙,脚距离墙根一个脚的距离,如果你想要难度高点,就离远点。让俩胳膊自然打开,手肘肘窝直臂外旋,慢慢向后伸,微微碰到墙面就恢复动作。这个过程里,吐气发力后伸,吸气恢复动作,不要让肋骨升起来,重复动作15次。
 
  动作三:
  首先跪姿在瑜伽垫上,将这个圈放在身体侧面,一个小臂的位置。手肘外旋,肩胛骨收紧,同时身体微微倾斜,用手撑着圈,不要让 Ta 倒,此时你的手臂后侧、肩胛骨都会充满张力。保持对抗感5个深呼吸,放松,再重复3次动作。
 
怎么瘦拜拜肉跟肩膀 这六个动作效果更好
 
  动作四:
  身体自然站直,将圈圈放在后背,双手用力挤压。此时你的手臂外侧,肩胛骨位置都会有强烈的灼热感,身体也会不自觉地抖起来。保持5~6个深呼吸时间,差不多就是抖20秒, 稍微歇一下,重复5次。
 
  动作五:
  这个动作站着坐着都可以,保持腰背笔直,大臂伸直,将圈圈放在胸前位置。吐气,肩胛骨收缩,慢慢曲臂让手臂外侧有紧张感。维持这种紧张感,想象再往外掰这个圈,让手肘从相对慢慢变成向上。在动作顶端完成一次换气,恢复动作,重复15次。
 
  动作六:
  首先距离墙一个手臂加一个圈的距离,另一只手水平抬起。支撑侧手肘完成直臂外旋,让你的肩胛骨有收紧感。然后保持这种收紧感,做臂屈伸,直至对侧手摸到墙面,重复15次动作,换手继续。
 
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