我们在训练的时候，会用到哑铃这个器械，而在哑铃动作中，是有各种各样的动作，但是一个人在训练的时候，选择合适的动作是重要的，比如女生怎么用哑铃练肩、男生怎么用哑铃练肩等等。那么，女生哑铃练肩动作有哪些呢？下面就一起来看看吧。
 

 

　　1. 哑铃推举

　　站姿（坐姿），最低点哑铃与双耳同高。发力将哑铃推起，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞。缓慢下落还原，下落到哑铃与耳朵同样高度，小臂始终垂直地面。

　　2. 俯身哑铃反向飞鸟

　　俯身，背部保持挺直，不要弓背，躯干与地面呈30°角。屈膝，对握哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘。双臂向身体后方伸展打开动作顶部略作停顿。下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落。

　　3. 哑铃侧平举

　　保持站姿，双手各握一个哑铃，掌心朝向大腿前侧。准备动作做好以后，开始做侧平举，将哑铃向上提起，小拇指顺势向上，有一种倒茶的感觉。需要注意的是，在做侧平举的时候，不要借力将哑铃甩出去，手肘不要外翻严重，哑铃重量不用太大，小重量多次训练更好。
 

　　4. 哑铃平板卧推

　　平躺在长凳上，身体自然放松。双腿自然垂放在长凳两侧，双手各握一只哑铃放在胸前。当调整好呼吸之后，双手举起哑铃往上平推，注意我们的双手是互相平行向上。直到我们的手臂向上伸直为止，然后我们再向下放回手臂。我们在向上抬起手臂的时候，因为肩膀也是向上拉的，所以能够有效的锻炼肩部肌肉。

　　5. 哑铃交替上举

　　两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举。注意上举的时候吸气手臂伸直，身体保持正直，挺胸收腹，然后呼气再放下还原，这样交替上下进行，动作不要太快。

　　6. 哑铃卧举

　　仰卧在长凳上两腿弯屈，两脚分开触地，两臂在体侧伸直，两手各握一哑铃，然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。注意这个动作上举的时候吸气，还原的时候呼气。

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