肩部肌肉怎么训练，是有训练动作的，当然肩部训练动作的好处是不错的，而在训练动作中，还有徒手训练和器械训练之分，那徒手练肩部肌肉动作有哪些，相信还是有人知道的。那么，徒手练肩部肌肉的动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
 

　　颈后引体向上

　　引体向上这个动作大家应该也是熟悉不过了，但是我们这里要说的这种引体向上是采用颈后引体向上的模式，也就是说，跟普通的引体向上还是有区别的。在做这项运动的时候，大家在引体向上，头部越过单杠的时候，要把头部往单干的前方伸，也就是将身体放在单杠后而头部放在单杠前，这一点是非常重要的，而且有一定的难度，但是，这项动作却能够非常好的锻炼三角肌的后束。

　　倒立俯卧撑

　　通常我们做俯卧撑时，步骤都是先趴在地板上进行的，首先，我们要做倒立俯卧撑也是同样要先做普通的俯卧撑姿势，接下来把两角的位置移到箱子，或者是椅子的顶端上面。双手撑住地板，然后慢慢的往后移动，这样身体就是和地面处于一个近乎垂直的状态。而且我们的上半身要保持直线，不可以把腰部和臀部随意的移动。开始做俯卧撑的时候，上半身和下半身的角度依旧是要固定住，头部可以尽量靠近，但是不要接触到地面。两手撑住地板，所以肩膀也是会参与发力的。

　　俯卧撑

　　俯卧撑这项运动最主要的是能够锻炼到三角肌前束，该做这项运动的时候，大家也知道俯卧撑是有很多种形式的，通常大家做的都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼到，就是要把标准俯卧撑中，两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度。这样的情况下身体的压力会更大的施加到三角肌前束上，因此在锻炼三角肌前束上是有着很好的效果的。

　　高位折刀倒立撑

　　高位折刀倒立撑其实比上一个动作更难，但是其实这个动作跟上面一个动作的动作要领是差不多的，还是用我们的眼睛看着手掌中间，然后使用额头点地的方式进行。但是，这项动作在做的过程中，由于位置比较高，所以我们身上的重量可能会在手指上施加压力很可能会让手腕受伤，那么，在做这项运动的时候，大家就应该少做一些，比如说能够做15下的第一个动作，那么我们在做这项运动的时候，就要减少一些数量可以一次性做12个就够了。

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