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徒手进行锻炼，其实锻炼效果是相对来说比较有限的，毕竟锻炼其实最主要的就是要看大家锻炼的强度如何？如果锻炼的强度比较大的话，那么效果上也会更加明显一些。如果锻炼过程中没有器材的帮助，那么效果就没有那么好了，不过如果徒手练肩部肌肉要注意什么呢？
俯卧撑肩部肌肉注意事项
俯卧撑这项动作大家应该都比较熟悉，在做这项动作的时候，我们肩部的肌肉也是有助益的思想的。因为这个动作其实是能够锻炼到肩膀的，因此，我们在肩膀部位上也要多用一些心思。比如说俯卧撑的时候，最好和地面之间的夹角是保持在10到15度，这时候就需要我们的肩膀来控制了，而且俯卧撑不受任何器材的限制，我们随时随地都可以进行，基本上我们可以利用俯卧撑，锻炼胸肌和肩膀的肌肉，那么，在锻炼这项动作的时候，一定要记住，肩膀也要同时参与发力，不能够完全让胸肌发力，否则的话，肩部的肌肉就没有刺激作用，锻炼的效果也就比较差了。
军式推举肩部肌肉注意事项
军事推举这项动作是能够帮助大家将自己的肩膀给锻炼到的，而我们在做这项运动的时候，肩膀还是要有注意事项的，否则的话，对于这项训练就会在效果上差强人意。首先，这个动作需要大家在运动过程中等到身体出现到倒V字型到时候，肩膀要逐渐的往下放，并且让手肘出现90度的夹角，这是非常重要的，也是我们在做这项运动的过程中必不可少的一步。肩膀的发力非常的重要，否则的话，容易导致我们肩膀的锻炼没有明显的效果。
引体向上肩部肌肉注意事项
做引体向上这项运动大多数是要看大家手臂的力量的，但是其实这项运动也和肩膀的力量丰不开关系。平底向上，大多数都是徒手训练，并且能够锻炼我们的背阔肌。但是同样也能将我们肩膀的肌肉给锻炼到，那么，在锻炼过程中，我们就需要注意一下肩膀的发力以及肩膀的注意事项了。肩膀的肌肉在做这项运动的过程中，尽量的要参与到发力中，虽然说在整个提拉和下降的过程中，背阔肌是主要的力量来源，但是我们在提拉和下降的时候，都要利用肩部的肌肉参与，才能够让身体不会进行前后的晃动。
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