在锻炼方法中，每一种方法都一些好处，当然我们在锻炼的时候，可以看自己想要什么好处去选锻炼动作。肩部如何训练，是有不少动作，那如何在家徒手练肩，相信还是有人知道的。那么，如何在家徒手练肩？这4招教你如何练肩。下面就一起来了解一下吧！
 

　　折刀倒立撑

　　折刀倒立撑这项动作其实就是在俯卧撑的改良之下进行的，首先，我们也是要先做俯卧撑一样的动作，用双腿撑住地板，然后眼睛看着手掌的中间，额头点地。大多数的人在家里就可以直接进行这项运动，如果大家觉得在家里进行效果不是特别好的话，也可以利用这项动作做一个窄距的折刀倒立撑。而且，在做这项运动的时候，肩部的核心力量提升，要想快速学会倒立撑，实际上窄距折刀倒立撑更加适合。基本上这项运动能够一次性做15下就可以开始进行加量了，等到大家觉得自己适应了这一项运动之后，可以多做一些。

　　军式推举

　　这项动作同样是把两只脚和肩膀同宽，并且要翻开，也就是要颠起脚尖，然后两只手伸直，直接贴在地板上双手打直紧贴地上，背部和双腿也保持直立，这个时候身体就已经是出现了倒V字型。把肩膀逐渐下放时，手肘90度，稍微留两秒以后把身体往回推，就可以回到准备运动了。这个动作其实在家里随便找一块空地就可以完成，而且不需要什么器材，不过，在速度上，一定要放慢一些，这样能够比较有安全保障。

　　高位折刀倒立撑

　　高位折刀倒立撑其实比上一个动作更难，但是其实这个动作跟上面一个动作的动作要领是差不多的，还是用我们的眼睛看着手掌中间，然后使用额头点地的方式进行。但是，这项动作在做的过程中，由于位置比较高，所以我们身上的重量可能会在手指上施加压力很可能会让手腕受伤，那么，在做这项运动的时候，大家就应该少做一些，比如说能够做15下的第一个动作，那么我们在做这项运动的时候，就要减少一些数量可以一次性做12个就够了。

　　倒立俯卧撑

　　普通的俯卧撑，大家应该都知道步骤，首先，我们先做一个普通的俯卧撑姿势，然后再把两只脚的位置提到椅子或箱子的顶端，双手撑地以后，往后面移动几步，这样要保持上半身是一条直线的状态。接下来就开始做俯卧撑，但是在这个过程中上半身和下半身之间的角度要固定住，头部也尽量靠近，但是不能够接触到地面，最后将两个手伸直之后手臂就慢慢恢复到原始的姿势。这个俯卧撑其实是从基础的俯卧撑上面改良的，而且结合了俯卧撑的动作和倒立屈臂的优点，所以对肩膀的刺激是非常大的。

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