在锻炼方法，每个方法都有自己的用处和作用，因此我们可以在锻炼的时候，想练什么部位去选方法。三角肌怎么锻炼，是有不少方法的，而这些方法是有难有易的，那三角肌的锻炼方法，相信很多人都不清楚。那么，三角肌锻炼方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
 

　　俯卧撑

　　俯卧撑这项运动最主要的是能够锻炼到三角肌前束，该做这项运动的时候，大家也知道俯卧撑是有很多种形式的，通常大家做的都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼到，就是要把标准俯卧撑中，两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度。这样的情况下身体的压力会更大的施加到三角肌前束上，因此在锻炼三角肌前束上是有着很好的效果的。

　　绳索面拉动作

　　绳索灭拉这个动作应该是比较出名的了，也是比较适合那种比较着重锻炼自己胸部肌肉的人去锻炼的，而且也有很多动作是既能够锻炼胸部，也能够锻炼背部的，而这项训练就是能够撇开背部单独的锻炼胸部的，所以它的孤立效果非常好。而这项运动也正因为锻炼的主要是胸肌的部位，所以能够比较好的去增强锻炼者，斜方肌以及肩膀，还有菱形肌的部位锻炼。

　　仰卧飞鸟

　　这项运动是能够将三角肌后束锻炼的动作，对于刺激三角肌后半部分是非常有效的，但是大家在做这项运动的时候，同样也是要采用哑铃。锻炼过程中，背部保持挺直状态，并且膝盖弯曲，然后在锻炼的过程中不要采用非常重的哑铃，尽量要用自己比较能够接受的重量，而且在慢慢的锻炼中，可以慢慢增加，不需要一开始就用特别重的。我们在进行这个锻炼时，一定要找到正确的发力的感觉，而且这个部位发力的地方也一定要控制好，要是自己锻炼的部位。

　　哑铃推举

　　哑铃向上的推举中，这项动作是比较出名的，但是这个动作需要我们手上拿着两只哑铃。也就是说，我们的两只手都要握住一个哑铃，并且各自的向上推举，推举的过程中最需要注意的就是肩膀不要缩在一起，而是要自然的打开伸展。还要注意的是不要耸肩和锻炼时背部挺直。这个动作虽然说没有帮助大家将三角肌的哪个部位得到锻炼，但是是属于一项综合性比较强的运动，也就是说，能够将三角肌的三个部位都同时进行一定的锻炼，所以对三角肌的刺激是全方面的。

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