很多人在锻炼三角肌的时候，都会选择去健身房进行，因为健身房中运动器材非常多，能够供大家选择。但是也有些人希望在家里就可以进行锻炼三角肌，这样也会更加方便一些，那么大家知道在家里如何徒手的进行三角肌的锻炼呢？接下来我们就来看一下徒手三角肌的锻炼方法，如果你也感兴趣，就继续看下去吧！
 

　　俯卧撑

　　俯卧撑这个动作想必大家也是轻车熟路了，这个动作在运动界中，是最为常见的，所以也被很多人引用。而且重点是这个动作动作要领不是很难，但是俯卧撑的锻炼部位却是非常全面的，通常在每一种动作的锻炼中都能够利用到俯卧撑。比如说想要锻炼三角地钱数也可以利用标准俯卧撑，但是在做标准俯卧撑的时候，要把手的位置放的比标准俯卧撑更前一点，并且两只手的宽度要比肩膀更宽一些，所以这个俯卧撑也教做宽距俯卧撑，能够给三角肌前束比较大的压力，因此，锻炼三角肌前束的效果也是很不错的。

 

　　颈后引体向上

　　这项动作其实就是和引体向上非常相似，只不过在引体向上，往上提拉身体的时候，做一个变化。这项动作最主要的是能够帮助大家将三角肌的后束给锻炼到，在做引体向上时，我们本身是将身体往上拉单，下巴越过单杠的时候就可以停下来。但是，这项动作在往上提拉身体的时候，但头顶接触到单杠时，就要把头往身体的前方伸，也就是头越过单干，然后把身体往上提。其他的部位都是和原来的动作一样的，没有什么大的改变。

 

　　倒立下撑

　　倒立下撑是能够利用来锻炼三角肌的中束的，三角肌中有三个部位，而中束也是比较重要的一块。不过要想锻炼这个部位，又只能徒手锻炼的话，那么就比较不容易了。首先，我们本身可以利用一些运动器材锻炼到三角肌中束，但是如果非要徒手进行的话，就只能够做倒立下撑这项运动了。这项运动在做的过程中很可能会有安全隐患，所以大家一定要注意安全，以安全为前提进行这个动作。当然，如果能够有器材的帮助，肯定是会有更大的效果的。

 

　　以上的锻炼方式从三角肌前束，三角肌后束和三角肌中束三个方面来锻炼三角肌部位，而且锻炼这三个部位都是不需要任何器材，可以徒手完成的。