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3个常见的哑铃三角肌锻炼方法

2019-06-08

  大家应该知道三角肌这个部位是非常重要的,如果想要锻炼这个部位的话,也需要比较大的毅力,而哑铃就可以帮我们辅助锻炼这个部位。不过,大家知道利用哑铃怎么去锻炼三角肌吗?接下来我们就一起来了解一下哑铃三角肌的锻炼方法吧!感兴趣就继续看下去吧!
 
  1. 哑铃前平举
  首先,第一个动作是哑铃前平举,这项动作是能够帮助大家将三角肌的前束锻炼到的,虽然说需要利用到哑铃,但是也会因为利用哑铃的原因导致我们锻炼的效果更好。在锻炼的过程中,记住肩膀一定要正常的放着,不要耸肩,如果耸肩了,会导致锻炼效果变得更不好一些,而且也不能刺激到自己想要锻炼的部位,一开始新手在做这项运动的时候,最需要注意的就是这一点,而且也要从轻的哑铃重量开始挑选,再慢慢的根据自己的定位,把哑铃的重量提升。
 
  2. 仰卧飞鸟
  这项运动是能够将三角肌后束锻炼的动作,对于刺激三角肌后半部分是非常有效的,但是大家在做这项运动的时候,同样也是要采用哑铃。锻炼过程中,背部保持挺直状态,并且膝盖弯曲,然后在锻炼的过程中不要采用非常重的哑铃,尽量要用自己比较能够接受的重量,而且在慢慢的锻炼中,可以慢慢增加,不需要一开始就用特别重的。我们在进行这个锻炼时,一定要找到正确的发力的感觉,而且这个部位发力的地方也一定要控制好,要是自己锻炼的部位。
 
  3. 哑铃推举
  哑铃向上的推举中,这项动作是比较出名的,但是这个动作需要我们手上拿着两只哑铃。也就是说,我们的两只手都要握住一个哑铃,并且各自的向上推举,推举的过程中最需要注意的就是肩膀不要缩在一起,而是要自然的打开伸展。还要注意的是不要耸肩和锻炼时背部挺直。这个动作虽然说没有帮助大家将三角肌的哪个部位得到锻炼,但是是属于一项综合性比较强的运动,也就是说,能够将三角肌的三个部位都同时进行一定的锻炼,所以对三角肌的刺激是全方面的。
 
  在文章的详细介绍之后,希望大家都能够知道哑铃的帮助作用,以及应该怎么去锻炼自己的三角肌,但是大家也一定要学会坚持,否则的话,怎么锻炼都是有用的。

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