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在家如何练三角肌最有效果

2019-04-17

  大家应该都知道三角肌是我们脖子和肩膀之间连接的那一块肌肉,而且这一块肌肉是分为了三角肌前束,三角肌中束和三角肌后束的,也就是说,大家想要锻炼哪一块肌肉的话还是要有针对性的去锻炼的,也要做一些不同的练习动作,才能够达到不同的效果,那么今天我们就一起来了解一下怎么在家里练三角肌最有效果吧?
 
  了解三角机构造
  大家要注意,如果想要锻炼三角肌的话,首先是要将三角肌的部位先了解清楚,直到它的构造才可以更好的锻炼。其实,三角肌还是分为了三角肌前束,三角肌后束和三角肌中束的,所以,构造其实是比较复杂的,需要大家在锻炼的时候选择锻炼的部位,才能更有针对性的挑选运动方式。
 
  三角肌重点锻炼方法
  哑铃推举和侧平举是能够很好锻炼三角肌的办法,而且这个重点训练内容中,动作都是比较相似的。在做这个动作的过程中,推的动作刺激三角肌的全部,这样才能够让三角肌变大,让我们的肩膀看上去更加的宽厚。哑铃侧平举主要能够让我们发展三角肌侧束,也就是说,从侧面看,我们的肩膀宽度会更宽一些,增强视觉效果。如果我们的肩膀变宽了,再加上细的腰,就会让身体呈现出漂亮的“V” 形。
 
  利用法则刺激三角肌
  金字塔法则其实是能够刺激三角肌侧束,其实很多人都会觉得肩膀的宽度是由天生决定的,不能通过后天的方式去改变,但是其实锻炼也是能够让大家的肩膀变得更宽的,尤其是做一些能够刺激三角肌侧束的动作。在训练中,能够尽量刺激三角肌侧束,以致肩膀不能增宽。
 
  大家可以看出,想要在家里好好的进行三角肌的锻炼也是需要很多步骤的,首先是需要大家先将三角肌这一块内容先熟知的,只有在了解三角肌的基础上,才能够进行锻炼。

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