肩部上面有一个很大的肌肉群，我们再平常训练中总是会无意的训练到这个部位。但是你们知道都有哪些动作可以针对肩部肌肉去进行训练吗？学会这4个锻炼姿势，就能让你拥有完美的肩膀。在日常训练中，锻炼的速度是很关键的。所以在锻炼肩膀肌肉部位时要控制好自己运动速度，找到适合自己的锻炼节奏感，这样更有助于肌肉的增长。那么，我们该怎样去锻炼肩部的肌肉呢？在这里，我说说我的锻炼方法，教给大家四个我觉得很不错的的锻炼动作跟姿势，这些动作方式可以全面的去锻炼你的肩部的肌肉，让你练出浑厚的肩膀。
 

 

　　1、哑铃推举

　　这个动作对于肩部的锻炼成效是很不错，因此的健身爱好者都喜欢把一个动作放在自己健身的计划中。在练习这个动作时，我们先坐在凳子上，背部靠在凳子上，双手拿起哑铃进行推举锻炼。我们在练习过程中注意手的姿势要正确，动作要尽量的跟自己身体协调，让我们身体三角肌充分的得到刺激。

 

　　2、杠铃推举

　　在练习这个动作特别注意自己的锻炼姿势有没有正确，不然很容易让你出现一些锻炼错误。在锻炼时保持站姿，集中注意力在自己肩部，让你的手腕稍微向后慢慢倾斜点。在锻炼中推举的幅度必须要到位，动作要作得好，最好能够让杠铃到达自己的下巴再推起，这个动作能够帮助你的肩部接收到更好的刺激锻炼。

 

　　3、器械单侧平举

　　练习这个的动作主要是针对我们三角中束肌肉的，锻炼时要使用到的器械是拉力器，首先需要将机器调整好，一只拉动器械，一只手可以放到你的身后，可以避免在练习时姿势乱动，因为只有一只手在进行平举锻炼，所以，只需要保持直立站姿就好了，不需要大幅度的动作。这样三角肌中束就能感受到不错的锻炼刺激。

 

　　4、绳索面拉

　　这个动作主要是针对我们的三角肌后束的肌肉，也是锻炼到你肩部后部分。在练习时首先把拉力器的位置调整到自己面部平齐调节差，再双手握住绳子慢慢往自己面部拉，双手向后打开，就可以让三角肌后束体会到深入的刺激效果。

　　这四个动作只有少数健身者有在做肩部练习时用到，大多数健身者用一些俯身飞鸟这类的动作去锻炼自己后束，但并没有获得一个非常好的效果，这四种方法可以让我们拥有浑厚的肩膀。