在训练动作中，每种动作都有许多作用，因此在训练的过程中，可以根据目标去选择动作。斜方肌如何练小，也是有不少动作的，那斜方肌要如何练小，相信还是有人知道的。那么，斜方肌怎么练小？这几招让你轻松练小。下面就一起来了解一下斜方肌吧。
 

　　哑铃耸肩

　　哑铃耸肩，这个动作最主要的就是能够锻炼斜方肌了，但是也能够帮助大家将菱形机以及三角肌，还有肩胛提肌一起锻炼到，刚开始的时候，我们先把腿打开，两只手拿着哑铃放在身体旁边，拳头是朝着前方的。我们深吸一口气之后，就要秉住呼吸，让斜方肌通过收缩让肩膀往上耸，接下来，等到肩膀到了最高点时停顿一会儿，两三秒之后再呼气，让斜方肌的控制力慢慢的减弱，变回原来的位置。垂直向上耸肩的时候用力一点，但是速度也要慢一点，等到两只手臂都伸直之后，肘关节弯曲不了了才可以。

　　杠铃耸肩

　　杠铃耸肩这个动作要利用到杠铃，所以在动作难度上以及动作危险上，都是很高的。所以大家在做这个动作的时候，一定要注意安全，以安全为第一，接下来再开始做动作。首先，两只腿张开之后，把肩膀打开，然后用中等的宽度握住杠铃放在自己的大腿前方，而且手要用反握的方式，做完这些动作之后，挺胸抬头，目视前方，将杠铃举起再耸肩。

　　直立窄握杠铃划船

　　直立窄握杠铃划船这项动作也是能够帮助大家锻炼斜方肌的同时，肩胛提肌、三角肌、菱形肌连同肱二头肌都能被锻炼到，所以这个动作也是比较全面的一个动作，在两只腿打开与肩同宽以后，把两只手用反握的方式，把杠铃放在自己的腿前。吸气之后写方肌发力，让杠铃放在肩膀齐平的位置之后，再让我们的肩膀耸到最高停顿一会儿之后再慢慢地呼气，把杠铃放下来。在我们将杠铃拉上去的时候，杠铃运动的轨迹要跟身体处于平行，并且两只手肘的上半部分尽量抬高，到我们的下颌，肘部稍高于手腕。

　　编辑推荐：
　　哑铃怎么练斜方肌 不懂的快来了解了解
　　斜方肌怎么练最有效果 这3招最有效
　　侧平举动作要领 侧平举练哪里