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大家应该都知道，身体上有一个部位，名字叫做斜方肌吧？斜方肌和三角肌一样，都分为了上束中束和下束，这三个部位也是离得比较近的，所以如果想要单独的去锻炼某一个部位的话是比较困难的，不过如果我们想要单独锻炼的话，也是可以进行集中训练的，那接下来就一起来了解一下怎么样锻炼中下斜方肌吧？
上束纤维
做上束纤维这个动作需要大家把双脚张开站立的时候，宽度与肩膀差不多，之后在两只手举起杠铃，将杠铃放在身体的前端。手要放在大腿的两侧，并且是比较轻轻的放在大腿两侧，不要比较重的放下去。并且手臂保持直的，不要弯曲，与此同时，肩膀也要垂直向上的，也就是说，像我们日常生活中的耸肩，在耸肩达到最高处时，可以停留一秒钟左右，在慢慢的放下来，之后就回归原位停。
中束纤维
中束纤维这个动作同样的也是需要把两腿分开，然后站立的时候两只脚之间距离和肩膀相同的宽度。一只腿可以往前伸，这时候膝盖也是可以稍微有些弯曲的，不过为了保持平衡，身体大多数都是前倾的，并且保持背部挺直，两只手也是要握住杠铃，放在身体两侧，并且也是在向身体弯曲手肘时，手肘要向后运动，高度要超过背部后，回归原位。
下束纤维
下束纤维这个动作是要使用抗阻带的，并且也是需要向上面那个动作一样，让两只脚张开的距离和肩膀保持相同的宽度，并且将手紧握。一般来说都是把手放在腰部或者大腿的前面，并且手掌朝向身体。手要保持直线，并且是向身体方向抬高手臂，让手臂到达肩膀的高度时，在空中停留三秒钟左右，控制住自己的手臂，再慢慢的回归原位。
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