大家也都知道我们的肌肉也是会跟随身体而进行紧张的步骤的，有的时候肌肉紧张是非常不舒服的，甚至有的人还会出现很疼痛的状况。为了缓解肌肉的紧张过度，我们就需要学会去放松肌肉，比如说斜方肌紧张，我们就应该去放松斜方肌，那么大家知道斜方肌紧张要如何放松吗？今天我们就带领大家一起来了解一下吧！

　　耳触肩式瑜伽

　　斜方肌如果非常紧张的话，是对身体有一定危害的，但是瑜伽其实是可以能帮助到斜方肌放松的。首先这个动作就需要我们全身心放松，然后右耳靠右肩方向，将左肩耸起头部倾斜到左肩，向后向下为止。之后再将右手举起放在左侧髋骨的位置，保持均匀的呼吸，让左耳和左肩相贴合。

　　鳄鱼式瑜伽

　　这个动作就是俯卧在地板上两只脚分开和肩部或者是我们的髋同宽，把额头在交叉的手背上放着，能够缓解一定的背部压力，但需要深呼吸，共同调节放松。

　　眼镜蛇式瑜伽

　　这个方法是先俯卧在地上，将上半身直立，用手撑住眼睛往前看，五指张开，同时双脚也需要打开和肩部同宽。呼吸均匀用力推地板，慢慢的将自己的上身伸直，这是很有效的一个办法。

　　肌肉的放松是在运动过程中必不可少的一个步骤，因为如果我们加大了，锻炼的力度，肌肉也会无法承受这种运动量，一定要循序渐进，并且适当的放松才能得到良好的效果。