斜方肌训练：斜板耸肩
斜方肌是我们背部最耀眼的一块肌肉，你会看到许多网路Model或是健身健美选手，通常都会有着超巨大的斜方肌
斜方肌的位置在人体肩膀後方，强壮的斜方肌形状就看似一个吊衣架一样，帮你构建令人羡慕的倒三角身材！让你穿衣服更有型！
斜方肌锻炼其中有很大的一个元素就是耸肩，在健身房你会看到很多人进行耸肩训练！通常他们都是采用站姿进行！主要针对斜方肌上部！
今天要给大家介绍一个耸肩变化式，来帮助你兼顾斜方肌中束以及菱形肌的锻炼！
动作名称：斜板耸肩
目标肌肉：斜方肌
动作示范：
动作过程
1.双手持哑铃，俯卧在训练凳上
2.手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压你的斜方肌
3.慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置！
注意事项
1.感受肩胛运动（上提→下沉），手臂始终固定！
2.椅子的角度建议是45度，角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多。角度越平行于地面，斜方肌中束和菱形肌参与越多！
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