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女生徒手练背动作有哪些

2019-12-17

  现在不仅很多男生都热爱健身,女生们也想有一个人见人爱的好身材,但是很多女生走进健身房,主要是想练下半身,比如说拥有纤细修长的美腿和饱满结实的翘臀,腰腹部平坦,能瘦一点当然更好了,很少有女生会在一开始把目光投向背部,打算练背。实际上背部确实很容易被忽略,想练好也不是那么容易的,下面我们就一起来看一下几个徒手练背动作。
 
跪姿俯卧撑
  动作一:跪姿俯卧撑
  如果是男生的话,想要徒手练背,主要目的就是让肌肉变得强壮,宽肩厚背的,才是大多数人眼中有男人魅力的表现,但是女生就不一样了。女生虎背熊腰,大众审美是很少会觉得好看的。所以对于一般的女生来说,徒手练背,目的不在于增肌,而是让线条变得更好看,减掉多余的脂肪。跪姿俯卧撑很能满足这样的需求。首先它做起来不困难,然后对背部肌肉的拉伸是很有效果的。

  动作二:做瑜伽
  很多瑜伽动作也有助于徒手练背,尤其是对于女生来说。瑜伽的运动强度不是很大,只是想完善线条的话,也不需要做太复杂的动作,做基础的就可以。可以专门学习几个动作,每天自己在家做十分钟到半小时,时间一长,就会发现自己的背部线条开始改善,脂肪会变得越来越少,看上去越来越纤瘦,但是体质却会得到很大的改善。

  动作三:俯卧划船
  俯卧划船也是一个徒手练背的动作,比较适合女生。它是一个拉伸和锻炼协调性的动作,有助于改善背部线条。它的强度并不大,做完不会大汗淋漓,反而会因为得到了适当的运动而觉得很舒服。它的动作也很方便简便。

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