背肌要怎么练，当然是有不少方法可以练背肌的，同时在这些方法中，有的方法是徒手方法，有的方法是器材方法，那徒手练背肌的方法有哪些，相信有人还是知道有哪些方法的。那么，徒手练背肌最好的方法是什么？下面就一起来了解一下吧。
 

　　引体向上

　　双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

　　仰卧夹背

　　仰卧夹背这项动作最主要的就是能够锻炼到背部的上半部分，而且这项动作最主要的是需要先准备一个瑜伽垫，然后在瑜伽垫上做出一个平时做卷腹运动的姿势，这箱子是就是要先把手手放在身体的两边，然后再用手肘往地板的方向出力，这样背部就能够使用上力气，并且要让背部离开地面，在离开地面的时候，不要用脚的力气来离开，一定不要借力。

　　平板支撑

　　平板支撑对锻炼背肌也有很好的效果，因为支撑的时候，背部要时刻保持紧绷，才能保证整个人不塌下来，贴到地上，这个也是运用自重锻炼背肌的典范。但是因为难度有点大，一般人可能并不能坚持太久，没关系，时间短一点也可以。

　　陆地游泳

　　俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下，然后相同姿势，抬左腿和右臂。要点：整个过程中保持躯干贴着地面，头微微抬起，平衡整个身体。

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