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背部肌肉，有的人会比较容易忽略这个部位，肌肉也是需要大家通过一些锻炼才能够获得的，尤其是背部肌肉的训练通常都是要利用一些运动器材来锻炼，才会更加有效果。不过，在背部肌肉训练的时候，很多人都不知道有哪些运动可以进行锻炼，那接下来我们就一起来看一下背部肌肉训练方法吧！
宽距俯卧撑
背部的训练其实是非常重要的，如果我们做标准的俯卧撑可能对背部的训练还没有那么加强，但是如果做宽距俯卧撑，锻炼背部有效果就变得很好了。而且宽距俯卧撑只不过是在标准俯卧撑的基础上，进行一些小方面上的改变，比如说，在原来两手之间，间距为与肩同框改成间距比肩膀更宽一些。基本上，在其他的方面是没有任何的改变的，不过这项动作同样也能锻炼胸部，所以是能将背部和胸部都给到练到的动作。
仰卧夹背
仰卧夹背从名字上我们就可以看出是能够锻炼背部的，并且在进行训练的时候，我们可以先准备一个瑜伽垫，然后将身体仰卧在瑜伽垫上。接下来要在瑜伽垫上做出一个卷腹运动的姿势，而卷腹运动的起始姿势，大家应该也都是知道的。我们需要先把身体卷曲起来，接下来，再把手肘放在身体的两边，然后撑住地板。手肘是需要往地板的方向去出力的，这时背部就可以夹紧，注意在动作过程中，顶峰收缩的时间延长，会有更好的效果。
向上撑背
向上撑背也同样是需要我们先准备好瑜伽垫来进行的，这个运动需要我们先躺在瑜伽垫上，然后身体放松过后就可以将手肘放在身体的两边，并且我们将手放在身体两边，也是能够固定一下身体的平衡的。在这些运动完成以后，要利用自己的脚尖和地板触碰，并且让身体进行发力。在这个动作过程中，及时身体和地面本身是会有一个弧线的形状的，我们就需要坚持住这个动作，并且坚持30秒左右才可以。这项动作是需要尽可能的让背部和头部靠近地板的，每天进行三组就可以了。
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